沛仔日常

感謝有耐心看完前兩篇的郎客

主菜上桌!生酮飲食!!!

簡單的說就是調整我們一天飲食熱量佔比，讓身體自行產生酮體的飲食法

一般:碳水化合物65%，蛋白質20%，脂肪15%

生酮:碳水化合物5%，蛋白質20%，脂肪75%

能量取得方式改變:

一般:碳水化合物→胰島素→血糖(葡萄糖)

生酮:脂肪→肝臟→酮體

*身體四種能量來源:1.脂肪的脂肪酸  2.蛋白質的氨基酸   3.碳水化合物轉化的血醣 4. 經由肝臟轉換的酮體(基本上不會出現在日常的食物中)

生酮飲食適用:體脂高而胖的人(可以簡單花200元到健身中心，做全身體脂檢測)

*糖尿病，肝病者患者要跟醫生討論後再做決定

*體脂低於健康範圍值，不適合

飲食要訣-碳水5%，蛋白質20%，脂肪75%(一天熱量佔比)

1.不碰澱粉，水果，五穀根莖類(米飯，麵，地瓜，芋頭，南瓜等)，牛奶(含乳糖)

澱粉或是糖碳水化合物太高，所以水果才列入進去，但蕃茄可以吃

天然的食材，除了純油的食品，一些乳製品外，其實都有含碳水，所以不用怕補充不到基本盤，只怕吃太多

2.多吃好油食物(油花多的肉類，椰子油，草飼奶油)

防彈咖啡是我脂肪占比不夠得救星之一，未來我還會繼續開發各個救星，之後再跟大家分享

3.適應期解饞點心(高脂肪低碳水):花生，杏仁，夏威夷果，乾酪，起司球

嚴格住飲食很重要!很重要!很重要!請至少堅持兩週

以下是我平時計算碳水占比的app超方便!

懶人沛推薦!不過安卓的下載會是英文版喔!

幾乎所有食物食品都可以查到，有各種分量熱量換算，記錄飲食狀態，熱量消耗(休息，基代，運動)

平時我的便當菜

就是這樣簡單，所以我在入酮初期才吃燒肉沒在怕，卻怕熬夜通宵的原因哈哈

運不運動看個人，生酮只是燃燒體脂(內臟脂肪)，不會長肌肉，不會修飾線條

要走長久的女神，就多練些肌肉加速基礎代謝提高，這樣就可吃更多

切記不要為了瘦，少吃，生酮好處就是不怕你多吃，重點吃對吃好，因為油都將轉換能量代謝掉